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想要遠離心血管疾病,這些方法可以幫助你

當黑色的災難 於 2019年08月16日發表   人氣:36


  

  心血管疾病也被稱為循環系統疾病。所謂循環系統,是指身體中輸送血液的器官和組織,主要包括心髒和血管。簡單來說,任何影響心血管系統的疾病都可以稱為心血管疾病,進一步引起心髒、大腦和周邊血管病變,如心髒病、高血壓、高血糖、中風、心肌梗塞等疾病。如果你認為心血管疾病只是一種老年疾病,那你就錯了。因為影響心血管疾病的因素很多,有家族史、飲食習慣、生活態度、老齡、工作壓力、外部環境等,與心血管疾病關系非常密切,希望遠離心血管疾病。你可以從控制這些影響你健康的因素開始。培養良好的習慣和減少血管損傷的風險都是減少心血管疾病的方法。

  【1】飲食習慣

  如果你想遠離心血管疾病,你必須首先養成良好的飲食習慣。通常生活中多吃新鮮蔬菜和水果,主食是最好的穀物,也是吃更多深海魚肉的最好選擇,這是肉類的最佳選擇。多吃大豆蛋白,也要吃一些堅果,食用油主要是植物油,即保持低鹽、低脂肪、低糖的飲食,不吃油炸油膩的食物,以及動物內髒等。一般來說,多吃蔬菜和穀物,多吃深海魚,多吃大豆蛋白,少吃飽和脂肪酸,少卡路裏,少鹽,保持這樣的飲食習慣,大大降低了心血管疾病困擾的風險。

  【2】多加運動

  如今,人們的身體問題越來越多。這可能是因為鍛煉較少。運動可以改善我們的身體素質,增強抵抗力。只要有足夠的運動和良好的飲食習慣,正常人就可以抵抗心血管疾病。如果心血管疾病患者沒有心力衰竭和缺血,他們可以適當運動,主要是有氧運動,如戶外慢跑,騎自行車,遊泳等,這可以很好地保護心血管健康。

  在進行24小時心電圖檢查時要注意狀態,佩戴者可以適當做運動。

  【3】戒煙

  戒煙本身有許多缺點,對血管的影響是非常嚴重的。研究表明,重度吸煙者占所有心血管疾病的70%,但戒煙五年後,戒煙的風險降低了38%。

  但是,他們的心血管風險需要很長時間才能恢複到不吸煙者的水平。對於這些年來大量吸煙的人來說,心髒和肺的變化可能發生,而這些變化並沒有完全正常化。要記住的關鍵是,戒煙後患心血管疾病的風險肯定會降低。事實上,有充分的證據表明,首先從戒煙中受益的是血管。戒煙20分鍾後,人們的心率和血壓均降至正常水平。12小時後,血液中的一氧化碳含量迅速穩定。大約一周後,他們的心髒病發作風險開始下降,因為心髒和血管不再接觸香煙煙霧中的化學物質。

  【4】穩定情緒

  不穩定的情緒會對身體產生影響,如果長期的焦慮、憂鬱、緊張和其他情緒失控,對疾病是有害的,沒有好處,不穩定的情緒可能會引起高血壓,可能引起壓力,也會影響人體的內分泌,生命中的過度壓力也會對心血管疾病產生不良影響,因此最好保持一個正常的心髒。

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